こんにちは！ゲイでブログを書いてる平凡なサラリーマン、のびのびハスキー(@Gay_husky)です！
みなさんはアンチエイジングのためになにかしていますか？
僕は20代後半からこのままではまずい！と思ってアンチエイジングのケアを色々やっています。
そこで今回はアンチエイジングのためにやっているスキンケアなどご紹介しようと思います。参考にしてもらえたら嬉しいです。
30代から40代が一気に老け込むってよくゲイの先輩から聞くよね。
そうだね！僕は実際に30代になってから日々老いを感じるよ。（笑）
アンチエイジング方法① 睡眠をしっかりとる
大正製薬のWebサイトにも「睡眠の質を大きく左右する[メラトニン]は、アンチエイジングに欠かせない抗酸化ホルモン」と書かれているほど睡眠の質はアンチエイジングには欠かせないです。
睡眠をしっかりとれて、目覚めがいい朝は肌の調子も良いなって思ったことはないですか？
睡眠の質が悪かったり、睡眠不足になるとどんどん老け込んでしまいます。
顔色も悪くなるので見た目も老けて見えてしまいます。寝付きが悪いのはメラトニンがきちんと分泌されていないからです。
朝や昼にしっかり日光を浴びて軽い運動をするのがおすすめ。
朝通勤のときにちょっと長めに歩いてみたり、休みの日は公園で散歩したり、外に出て軽い運動をして睡眠の質を上げましょう。
睡眠の質が悪い…と悩んでいる人はサプリなどもおすすめ
睡眠の質は5-HTPがとにかく効きます。僕は2chのまとめサイトで見かけてから飲むようになったんですが、目覚めもすっきりだし入眠もすごく自然に来るのでおすすめ。
ストレス軽減や睡眠の質を高めたい方にはGABAがおすすめ！コンビニでチョコなどの形式でも売ってますね！
体感でも、熟睡ができたという体感があるのがL-テアニンです！
アンチエイジング方法② 適度な運動・筋トレをする
適度な運動もアンチエイジングには有効です。
ジョギングやウォーキング、サイクリングや水泳などといった有酸素運動には、脂肪燃焼の効果のほかにも脳の働きを活発にする効果があります。
また、ゲイにも多い糖尿病などの生活習慣病の改善にも有効と言われています。
筋トレも成長ホルモンが分泌されることでアンチエイジングになるので週1回からはじめてみるのもおすすめです。
空腹でやると逆効果なので空腹時に筋トレをするのはやめておきましょう。
ヨガやストレッチもおすすめ
ヨガやストレッチもアンチエイジングには有効と言われているので自宅で簡単に寝る前でもできるヨガやストレッチもおすすめです。
僕はヨガやストレッチをYouTubeを観ながら寝る前にやったり、マッサージ器具でマッサージしながらリラックスするようにしています。
ウェーブストレッチリングは色んなストレッチができる便利アイテム！僕は体が硬いので重宝しています。
アンチエイジング方法③ 日焼けをしないようにする
僕もこのブログで何度もお伝えしているかもしれませんが、日焼けは老化にかなり影響しています。
皮膚科のお医者さんに老けないようにするには？と聞くとまずはじめに日焼け止めを塗ることをおすすめされます。
UVは肌の老化を進めます。
そのほかシミ、シワの原因になるので老け込んで見えてしまう原因になります。
若いうち、30代くらいまでは自覚がなくても40代ころになると一気に影響がでてきます。
シワ、シミの原因の一つはUVです。
僕はアンチエイジングのために毎日日焼け止めクリームを塗っています。
色黒に憧れた頃もありましたが、褐色の黄色人種なのであんまりにきれいに小麦色にならないんですよね…
それよりも老けたくないので僕は日焼け止めを愛用しています。
アンチエイジング方法④ サプリメントでアンチエイジング
やっぱり日々の食事だけじゃアンチエイジングに有効な栄養って補いきれません。
なので僕はサプリメントでビタミンなどアンチエイジングに有効な栄養素を補うようにしています。
中でもビタミンCとビタミンB群は飲む飲まないのでは全く肌の調子も違います。僕が飲んでるサプリは下記です。
ビタミン系（C、B、ビオチン）…美肌効果・抗酸化作用による老化防止
コラーゲン…肌にハリを与える美肌効果
コエンザイムQ10…強力な抗酸化作用による老化防止
亜鉛…活性酸素活発化の抑制と免疫向上による老化防止
グルタチオン…人の体内に広く分布するアミノ酸化合物で、強力な抗酸化作用がある
グルタチオン以外はAmazonでも手に入るし、比較的安価なものなのでおすすめです。グルタチオンはiHerbで僕は買っています。
よく美容点滴の白玉点滴に入ってる主成分です。
アンチエイジング方法⑤ 夜ふかしをしないようにする
睡眠の質が大切と話しましたが、夜ふかしはどんどん体が老けてしまう原因の一つです。
しかも夜22時〜25時ころは成長ホルモンが一番分泌される時間なのでその間に寝てるのと、寝てないのでは大きな差があります。
昼夜逆転する人がどんどん体や心に不調をきたすのはホルモンとも関係しています。
ストレス体質にならないためにも夜ふかしせず、せめて23時にはスマホやPCなどから離れて寝る準備に入るようにすることをおすすめします。
アンチエイジング方法⑥ お酒とたばこを控える
もともと僕は喫煙者だったんですが、30代になってから禁煙をしました。
ここ数年で喫煙所は減ってるし、健康にも悪いし、何より肌に大切なビタミンがどんどん消費されてしまうのでやめました。
500円のタバコを1ヶ月に10箱吸ってたら1ヶ月で5,000円。1年で60,000円です。
60,000円あればすごく良い基礎化粧品を買えるし、喫煙してどんどん老けさせていってるのって意味わからないのでやめました。
お酒は老化を進める？
実は、お酒も老化を進めてしまう原因の一つになります。
肝臓を飲酒によって過度に働かせると、活性酸素が大量に発生します。その結果、皮膚細胞が酸化してメラニン色素を誘発してシミができたり、皮脂が酸化してニキビが悪化する原因にもなります。さらに、肌の真皮層のコラーゲンなどが破壊され、シワ、たるみなど老化肌を引き起こすのです。(参考サイト)
20代の頃はどんだけお酒を飲んでもやっぱり体が若いから特に影響ないんですが、30代になってからはもろにダメージが肌に出るようになりました。
顔にできものができたり、口内炎ができたり…連日お酒を飲んでるような人の肌はやっぱりニキビが多かったり少し荒れ気味な気がしませんか？
アンチエイジング方法⑦ プラセンタ注射でアンチエイジング
32歳の頃から美容や健康、アンチエイジングに良いとされるプラセンタ注射を定期的に打つようになりました。
プラセンタは胎盤なので人間に必要な10数種類のアミノ酸や多種のビタミン、ミネラル、酵素をはじめ、栄養成分や成長因子が豊富に含まれています。
サプリメントや化粧品でもありますが、注射が一番吸収率が高くて効果を感じました。
プラセンタ注射は安いところだと1A（アンプル）800円程度で打てるところが多いです。
皮膚科だけじゃなく、内科や街の病院で普通に打つことができるので近所で探してみると結構色々見つかりますよ。
肝臓にもとても良いので二日酔い防止や、二日酔いのときに打つと効果的です。
僕は週1〜2回2アンプル〜4アンプル打ってます。
＼注射は苦手なら飲むだけのプラセンタ／
アンチエイジング方法⑧ ビタミン注射・点滴で内側からアンチエイジング
プラセンタ注射とともに32歳からしてるのがビタミン系の注射、点滴です。
サプリメントで取ればよくない？ってよく言われるんですが、やっぱり直接体に吸収させる点滴や注射の効果はサプリメントやドリンクとは全く違って即効性も高いです。
さらに直接血液に入れることになるので吸収率もサプリメントとは全然違います。
僕が1週間〜2週間に1回打ってるのはビタミン系の注射か点滴です。
よく打つのはビタミンB12が豊富に入ってるにんにく注射です。
時間が結構ある時は、アンチエイジングにすごく有効なビタミンCやグルタチオンもたっぷり入ってる白玉点滴を打つことがあります。
疲れてるときににんにく注射。点滴を打つと次の日のすっきり感は全然違います。
アンチエイジング方法⑨ 腸活で腸を整える
腸活って最近よく聞きますが、皆さんはどれくらい大切かご存知ですか？
最近ではヤクルト1000が話題になって未だに品薄状態が続いていますよね。
腸は第二の脳とも言われていて、睡眠にもかなり影響があるとわかっています。
そのほか腸を綺麗にしておくことで肌もきれいになるのでアンチエイジングにすごく有効です。
腸活で中からアンチエイジング。僕は毎日納豆やヨーグルトをとるようにしています。
サプリメントでは強ミヤリサンというサプリメントがおすすめです。
アンチエイジング方法⑩ 全身の乾燥を防ぐ
肌の乾燥はシワの原因になったり、肌にとってはよくないです。
特に日焼けをしたまま乾燥を放っておくとシミやシワの原因となり背中など見えないところが老化しまくってボロボロ…なんていうことも少なくありません。
僕は全身の保湿を怠らないようにアンチエイジングしています。
顔以外の体にも化粧水を塗ってからクリームで水分が逃げて乾燥しないようにしています。
アンチエイジング術まとめ
みなさんはどんなアンチエイジングをしていますか？
みなさんの意見もコメント欄で教えてもらえると嬉しいです。
僕は老けることが怖くて毎日必死です。今日紹介したアンチエイジングが役に立てば嬉しいです。
最後までお読みいただきありがとうございました！
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