こんにちは！ゲイリーマンののびのびハスキーです。僕は去年からすっかり腰痛と肩こりに悩まされていて30代になってからは肩こりや身体の疲れがなかなか取れにくく困っていました。
そんな時に整骨院の先生に教えてもって筋膜リリースができるマッサージボールというものを教えてもらいました。そのボールがめちゃくちゃ重宝しているのでそのマッサージボールについて今回はまとめました。
マッサージボールとは？
マッサージボールとはテニスボールくらいの大きさの硬いゴム製のボールで自分一人では手の届かない場所や刺激できないところを狙って筋膜リリースできるボールです。シンプルな見た目とシンプルな使い方ができるマッサージボールなんですが、個人的にはマッサージポールよりも買ってよかったと思うアイテムです！
マッサージボールはどんな時に使うのか？
マッサージボールは手が届かない背中や肩やお尻など、自分一人で筋肉、こりをほぐすことができるアイテムです。筋肉の繊維をほぐす筋膜リリースをおこなうときに、マッサージボールを使うとさらに効果を得られます。
筋膜リリースを行うことで、筋肉の動きがなめらかになり、ケガのリスクを減らすことができます。また、溜まった肉体の疲労を解消することもできます。普段からマッサージボールで肩や背中などの筋肉をほぐせば、肩こりやむくみを防げます。筋トレを習慣にしている人にもぜひおすすめします！
マッサージボールの選び方
マッサージボールは結構種類も多くて悩むと思いますが、最初は6cmくらいのものを選ぶようにして慣れてきたら大きめの10cmくらいのもので寝っ転がりながら、背中をマッサージボールで狙ってほぐすのも良いかと思います。
結構硬さも様々なので最初はガチガチに硬いのよりも少しやわらかいものから始めることをおすすめします。
僕が買ったマッサージボール
見た目もかっこよくて全然安っぽくないんですが、なんと1,000円前後で買えました。背中や首、肩にも寝転がりながら身体の下に置いて使っています。テレビを見ながらゴロゴロしているときにもマッサージボールで身体をほぐせるのでめちゃくちゃ重宝しますよ！
僕が選ぶマッサージボールTOP3
最近はadidasからもマッサージボールが出ていて、僕はAdidasが好きなのでそのマッサージボールも結構いいなって思いました。今回は3つおすすめのマッサージボールもご紹介しておきますので、参考にしてもらえたら嬉しいです！
僕のおすすめの使い方
おすすめは寝転がった状態で下にマッサージボールを置いて肩や腰、お尻を刺激することです。これがなんとも痛気持ちよくてくせになります！どんどん身体がほぐれてくるので身体の疲れにも効きます。
ほかには、結構気に入ってるのが足の裏でコロコロすることです。椅子に座った状態でコロコロすると足裏がいい感じに刺激されて気持ちいいです！ぜひやってみてください！
最後までお読みいただきまして、ありがとうございました！
